È una delle domande che mi viene rivolta più di frequente.

Non possono essere inseriti dei lavori intervallati di qualità in pista se prima non si sono svolte almeno 3 settimane di lavoro estensivo che prevedano gli allenamenti che vanno dal lento al veloce, la corsa in progressione e il fartlek lungo.

Per quanto riguarda, invece, la corsa collinare, bisogna prima svolgere almeno 3 settimane di corsa in pianura e poi, se non ci sono problemi, si può affrontare al ritmo del fondo lento.

Lavora molto con esercizi eccentrici e molleggi prima di affrontare un vero collinare.

I tempi per il ritorno alle gare dipendono dal tipo d’infortunio e dalla gara che s’intende fare. In ogni caso, prima di schierarsi sulla linea di partenza è meglio effettuare almeno 4 settimane di lavoro estensivo e, dopo aver corso i primi lavori intervallati, si può ricominciare a gareggiare sulla distanza dei 10 km.

Questa gara non va però affrontata “a tutta”, ma come preparazione: corrila al ritmo del fondo medio, finendo in progressione.

Se le sensazioni sono buone e non hai problemi, la competizione successiva potrà essere una vera gara.

Da evitare comunque le gare brevi, sui 5 chilometri, e ovviamente i trail. (continua)